Keluarga

Tips untuk Anak dan Keluarga Sehat

Tips untuk Anak dan Keluarga Sehat

Tips untuk Anak dan Keluarga Sehat

Dagusi.- Tips untuk Anak dan Keluarga Sehat Membesarkan keluarga tidak selalu mudah. Anda sibuk, dan begitu juga anak-anak Anda. Ada banyak hal yang harus dilakukan dalam waktu singkat. Tapi taruhannya tinggi. Saat ini, banyak anak-anak kelebihan berat badan atau obesitas. Gaya hidup aktif yang sehat dapat membantu mempertahankan berat badan. Itu juga dapat mencegah masalah kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, asma, dan tekanan darah tinggi.

Penting untuk menciptakan kebiasaan sehat sejak dini. Ini akan membantu Anda membuat pilihan cerdas untuk keluarga Anda semua. Anak-anak meniru orang tua mereka, jadi penting untuk memberi contoh yang baik. Tips di bawah ini dapat membantu keluarga sehat dan bahagia.

  • Jalan Menuju Peningkatan Kesehatan

Makan lebih baik untuk anak-anak dan keluarga Mulailah hari dengan sarapan sehat. Ini memompa tubuh dan memberikan energi untuk hari itu. Biarkan anak-anak membantu merencanakan dan menyiapkan 1 makanan untuk  setiap minggu. Makan bersama sebagai keluarga sesering mungkin.

Luangkan waktu makan, dan kunyah perlahan untuk bisa mendapatkan keluarga sehat. Dibutuhkan 20 menit bagi otak untuk memberi tahu tubuh bahwa Anda kenyang. Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar. Bidik total 2 cangkir buah dan 2 1/2 cangkir sayuran setiap hari.

Makan lebih banyak biji-bijian. Cobalah makan setidaknya 3 ons gandum utuh setiap hari.
Minum banyak cairan. Pilih air, susu rendah lemak atau tanpa lemak, dan minuman rendah kalori seperti :

  • Sajikan berbagai makanan.
  • Sajikan makanan dalam porsi kecil
  • Makan lebih baik (untuk orang tua)
  • Beri imbalan kepada anak-anak dengan pujian, bukan makanan
  • Jangan menuntut atau memberi penghargaan “piring bersih
  • Biarkan anak Anda meminta lebih banyak jika mereka masih lapar

Baca label nutrisi untuk ukuran penyajian dan informasi untuk  keluarga sehat ini dapat membantu Anda memilih makanan yang sesuai dengan kebutuhan keluarga Anda. Panggang, panggang, atau makanan panggang. Hindari memasak dengan mentega atau minyak sayur. Gunakan versi yang lebih sehat seperti minyak zaitun, kanola, atau bunga matahari.

Apakah yang Harus Anda Pilih untuk Mendapatkan Keluarga Sehat?

Pilih camilan yang memberikan nutrisi dan energi. Ini penting untuk anak-anak yang aktif dan sedang tumbuh.Tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen vitamin untuk Anda dan anak-anak Anda. Menjadi lebih aktif (untuk anak-anak dan keluarga). Pindah lagi. Cobalah untuk mendapatkan antara 30 dan 60 menit aktivitas fisik setiap hari. Sesi singkat gerakan sepanjang hari bertambah. Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda. Berjalan sebagai keluarga sebelum atau sesudah makan. Jadikan waktu bermain dengan kesenangan keluarga Anda. Aktif dengan menembak lingkaran atau bermain tag.

  • Aktif di Rumah

Misalnya, Anda bisa berdebu, vakum, berkebun, atau jalan-jalan anjing. Kegiatan ini adalah cara yang bagus untuk membakar kalori. Termasuk kegiatan, seperti hiking atau bersepeda, ketika Anda pergi berlibur. Ketahuilah kebutuhan kalori harian Anda . Seimbangkan kalori yang Anda konsumsi dengan kalori yang Anda bakar.

Batasi TV, komputer, dan waktu game video hingga kurang dari 2 jam per hari. Mendorong aktivitas fisik sebagai gantinya. Menjadi lebih aktif untuk orang tua. Parkirkan mobil lebih jauh di tempat kerja atau toko. Ambil tangga alih-alih lift. Turun dari bus satu pemberhentian sebelumnya dan berjalan di sepanjang jalan. Berolahraga sambil menonton televisi di rumah. Gunakan mesin, angkat beban, dan regangkan.

Bagaimana Anda Bisa Mendapatkan Keluarga Sehat?

  • Berjalanlah untuk Melakukan Tugas

Jadilah teladan bagi anak-anak Anda. Lakukan sesuatu yang aktif setiap hari agar bisa keluarga sehat. Kunci untuk Pertempuran yang Adil. Tetap fokus pada perilaku atau masalah. Gunakan pesan “Saya” untuk mengungkapkan pikiran dan perasaan Anda tentang masalah tersebut.

Misalnya, jika Anda dan anak Anda berdebat tentang waktu tidur, Anda bisa mengatakan, Saya marah ketika Anda terus berdebat dengan saya bahkan setelah saya memberi tahu Anda keputusan saya. Saya ingin Anda pergi tidur sekarang. Alih-alih Anda tidak pernah mendengarkan saya. Tidurlah sekarang atau saya akan memukul Anda.”

Tetap fokus pada masalah saat ini. Jangan memunculkan masalah dan masalah lama. Ini hanya mengalihkan perhatian dari masalah ini. Anda dapat mendiskusikannya nanti. Hormati hak masing-masing untuk keselamatan. Pertarungan tidak boleh menjadi kekerasan. Ketika orang sangat marah. Sehingga mereka merasa ingin saling memukul atau melempar barang, minta waktu untuk keluar. Sepakati untuk bersama-sama berbicara lagi setelah semua orang memiliki kesempatan untuk tenang.

Gunakan keterampilan pemecahan masalah Anda untuk menciptakan solusi baru untuk masalah keluarga sehat dan ajarkan anak-anak Anda untuk memikirkan cara-cara menyelesaikan konflik. Tidak berguna untuk berkelahi tentang apa yang tidak berhasil. Sebaliknya, fokuslah pada apa yang berhasil di masa lalu atau apa yang bisa berhasil sekarang.

Comment here